przed i po siłowni

[...] głód %-) a dodatkowo w wakacje będę miała więcej aktywności oprócz siłowni, bo uwielbiam rower, biegi, marsze, pływanie. jak nie zapomnę, to zrobię jutro rano ostatnie pomiary i wrzucę końcową tabelkę przed biegiem na pociąg 8-) Zmieniony przez - work_drugs w dniu 2017-06-18 21:08:29 Zmieniony przez - work_drugs w dniu 2017-06-18 21:10:07

[...] raczej nie przepadała za publicznymi wystąpieniami, jednak udało mi się pokonać samą siebie. W ostatnim tygodniu zawodów prowadziłam BPS, a do Tczewa wyjechałam parę dni przed zawodami, by wszystko na spokojnie i bez pośpiechu robić. Zrobiłam wtedy życiową formę. Zdobyłam tam 4 miejsce… byłam załamana, długo przeżywałam przegraną, szczerze [...]

[...] poświecic 100% swojego czasu na przygotowania do zawodow. ja tez mialam i mam taki "problem" że obowiazkow różnych jest duzo i wszystko dzieje sie w pośpiechu. pamietam że przed zawodami nawet czasu nie było by sobie siądc spokojnie z godzinke gdy inni lezeli całe dnie i wypocxywali masakra napewno nie pomaga to ale da się wszystko jakos [...]

[...] tluszczu. potliwosc na plus, bluzka pomimo chlodu na silowni konkretnie zmoczona, az ziebila pozniej na treningu, czas zaczac bluze zabierac. Recovery 2.0 obecnie popijam 1h przed treningiem, masakryczne nabicie i energia na caly trening, lepiej sprawuje sie niz po w moim przypadku, po mnie zamula strasznie. Anabolic Dream puszka skonczona, [...]

northwestpassage, dziękuję za opinię :) Jeszcze przed dłuższą przerwą ćwiczyłam z podziałem na dół i górę i nie narzekałam. Pod wpływem lektury forum tym razem zdecydowałam się na FBW i muszę przyznać, że takie "większe" ćwiczenia mi pasują- dużo bardziej czuję po nich, że coś na tej siłowni faktycznie zrobiłam |-) Dodatkową zaletą jest to, że gdy [...]

[...] witaminy AllNutrition, wit. B Przed obiadem: Redox 2 kaps Do obiadu: witamina C, Witamina D + K2, wapń, omega 3 Wieczorem: Sleep Pro Tu ciekawa obserwacja. Jeśli zjem przed trenigiem porządny posiłek z dużą ilością węgli, to na treningu obserwuję zwiekszona potliwośc i jest mi gorąco. Jeśli zjem mało węgli, np. tylko pół sniadania, albo [...]

[...] Biegało się dosyć dobrze , ale odczuwam sporą pompę na łydkach hheh. Chwilowo szału nie ma , ale myślę ,że uda się wrócić do fromy z przed kontuzji i wynik 11.07 min -3km w teście Coopera zostanie poprawiony. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 100g płatki owsiane +3 jajka + 250 ml mleka + 25g [...]

[...] beta alanina - pierwszy raz w życiu jem czystą ( z reguły tylko tyle co w NO boosterach ), to swędzenie mnie mocno denerwuje przy porannej porcji (na czczo), jak biore przed treningiem to jakos tego nie czuje, ale na pusty żołądek odczuwalne mimo stosowania juz kilka tygodni , przynajmniej wiadomo , że działa. ODczuwalny wzrost [...]

[...] do jedzenia zrobić! :-)) Czikita dzięki :-) Miło mi };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 54 - DT TRENING: Ostatni trening na siłowni przed wyjazdem w góry :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63b574f45e39460b8580debb35ece829.jpg SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z, omega3, lecytyna [...]

[...] + oliwa 4. Placki owsiane. 5. Twaróg chudy + migdały. Do tego dużo warzyw. SUPLEMENTACJA - rano (na czczo) - cm3 (4 kaps.) - po śniadaniu - Omega3 + witaminy i minerały. - przed treningiem – IHS „ SHOW TIME” (3/4 miarki) + DS CRAZE (3/4 miarki). - po treningu - cm3 (4 kaps.) + BCAA (8gram) + algi - przed snem - Swanson – MACA, Omega3 [...]

[...] 3. Rozpiętki (skos 30 st.) rampa 20 20x4/20x5/16x6/20x5 Wchodziło jak murzyn w Azjatkę. Bez dalszego komentarza – obejrzyjcie sami. 4. Brama 3x15 (wyciągi górne ściągane przed klatkę) 15x2 sztabki/20x1 sztabka/15x2 sztabki/30x jedna sztabka Pierwsza seria spartolona - miałem straszne problemy z kontrolą ciężaru. Chwila na opanowanie ego i [...]

[...] węglowodanowy,wsiadam na rower,jadę nad taki zalew(1km od siłowni) chwile odpoczywam i śmigam ;) Wendler mówi tak: -nie częściej niż co drugi dzień -nigdy dzień przed martwymi lub siadem -może być po treningu (najlepiej siadów lub ciągów) Hill sprinty maja tę zaletę,że nie ryją stawów i dużo szybciej można się po nich zregenerować [...]

[...] z hantlami i gumą 12/12/12 12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg bez gumy zrobiłam, jak na początek ok 3. Podciąganie neutralny max/max/max/max 1/2 + aktywny zwis miałam duże obawy przed podciąganiem i podeszłam do tego jak pies do jeża %-) domsy mam na plecach dzisiaj w okolicach łopatek, więc chyba było dobrze, bo i szyja tak nie boli :-) 4. Pullover [...]

[...] hantlami i gumą 12/12/12 12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg bez gumy zrobiłam, jak na początek ok Ok 3. Podciąganie neutralny max/max/max/max 1/2 + aktywny zwis miałam duże obawy przed podciąganiem i podeszłam do tego jak pies do jeża %-) domsy mam na plecach dzisiaj w okolicach łopatek, więc chyba było dobrze, bo i szyja tak nie boli :-) OK 4. [...]

[...] i masła wydaje się więcej. :-D /SFD/Images/2016/3/3/1cbfa1525489433c86bc4e1bda531c52.jpg Drugie śniadanie - domowe ciacho kokosowe fasolowo-jabłkowe, dobre wyszło. :-)) /SFD/Images/2016/3/3/4cdf03503d19483ea836dac9b98cb956.jpg Suple omega 3, wit. D-3, przed interwałami BCAA+glutamina /SFD/Images/2016/3/3/dbaa9072090d428cb41a126d14cbcfe4.jpg

[...] biegłam ulicami a nie w parku, dużą część trasy miałam pod wiatr i zmęczyłam się nieźle. Średnie tętno 160 max 169. MISKA Po bieganiu kawał "tortu" na drugie śniadanie :-D Suple omega3, wit. D-3, BCAA + glutamina przed bieganiem /SFD/Images/2016/5/6/6ff9f6500ebe49c68ba97625f206781d.jpg /SFD/Images/2016/5/6/f9ab5b996efa49bc863e8880c4e4d586.jpg

[...] wagi/wieku/metabolizmu i suplementacji). Ogólnie istnieje wiele mitów a to o katabolizmie nocnym, a to o katabolizmie powysiłkowym, a to że "bez porcji glutaminy przed, BCAA w trakcie" - tracimy masę mięśniową. Dlaczego? Bo producenci supli zarabiają krocie na ludziach którzy uwierzą "w mega katabolizm". De facto jeśli [...]

[...] 3x 6.Uginanie podudzi na maszynie siedząc 3x +łydki na 4-5 maszynach :) /SFD/Images/2015/7/30/4baf1193a3c24836bc24d9c0b90255fb.jpg Isolat Pur-40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g BCAA Fuel-15g przed treningiem Plasma Pump-25g przed treningiem Mineral Low Carb-do wody przez cały dzien Suplementacja aktualnie [...]

[...] Na czczo : *Tauryna 2 kaps* Śniadanie: *Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin Przed treningiem: *Massacra 2 1 saszetka* 30 min przed treningiem *Tauryna *2kaps *Bcaa xplode* 10g *Glutamine xplode * - 10g Po treningu: *Magna Power* 4kaps *PROFI MASS* porcja *glutamine xplode* - 10g

[...] konsekwencja glownie braku snu. Zadne suplementy nie zastapia dobrej dawki snu. Od okolo roku sypiam niestety po 5-6h dziennie. Pracuje po 10-12h dziennie, w tym bardzo duzo przed komputerem. Do tego treningi wlasne i personalne i mamy w polaczeniu z ciezkim treningiem i dieta redukcyjna murowane przetrenowanie. Niestety wyskoczylo ono [...]